SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • trening na rzezbe do poprawki przez znawcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-05-21 10:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka sprawdzenie planu ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Młotki: 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wykonuje po 15 powtórzeń Dzięki z góry jak mi ktoś go sprawdzi i ewentualnie powie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-10-28 20:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - priorytet plecy, ocena .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Skrócone FBW - w zależności od czasu 2-3/week . Priorytetem plecy, które gdzieś się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-05-02 22:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w masie!!!!plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam plan do oceny na mase zerknijcie dobrze na lapy bo zalezy mi na jak najwiekszej masie lap moze jakies inne cwiczenia chetnie poslucham moj staz 2 lata I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-06-15 20:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na Zime do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam zrobiłem trening na mase prosze o ocene!... Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2007-10-20 12:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosze o ocene planu Wiek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Staz Rok Pelna silownia Brak Diety Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-07-27 21:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-10-21 17:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz. Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2020-02-19 19:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny. TRENING (4 dniowy): 1. FBW: - Przysiady 4x5 - Podciaganie (piramidka) - Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5 - Wyciskanie na klatke 4x5 - OHP 4x5 - Biceps, Triceps 2. Hyper Low: - Martwy ciąg 4x5 - Przysiady bułgarskie 4x5 - Wykroki 4x8 - Łydki 4x8 - Brzuch 3. Hyper UP: - Przyciaganie drazka do klatki 4x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2019-04-29 11:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-02-25 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + 3 pytanka + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Przysiady 12/12/12 -Wspięcia na palcach 12/12 Plecy: -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-11-07 18:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem piłkarzem. Zbliża się okres przerwy i chciałbym mocniej popracować nad moją siłą i wytrzymałością. Piszę mocniej, bo nie jest to mój początek z siłownią; cały czas trenuję. Chcę podzielić moje treningi na dwie grupy: siły i wytrzymałości. Chcę również wzmocnić poślad z racji przodopochylenia miednicy. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2016-10-31 22:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Heja! Prosiłbym o ocenę mojego treningu. Cel masa/siła W każdej serii robię Progresję... KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-3 serie 12/10/8 Rozpiętki-3 serie 12/10/8 Tric: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-04-20 13:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2010-01-18 12:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje (POMOC)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przed chwilą opracowałem plan na redukcje czy ktoś może powiedzieć mi czy jest dobry? Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2016-01-10 12:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dla upewnienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Trenuje systematycznie od 3 miesiecy, wcześniej tylko pompki, brzuchy, grzbiety, pompki szwedzkie 2.Cel - 1)masa, 2)siła 3.Moje możliwości sprzętowe - siłka domowa (ławeczka prosta/skos, 4 hantle, 2 sztangi 1) 80cm 2)180cm, modlitewnik, prowizoryczne poręcze, drązek do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2008-03-24 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2004-12-25 23:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW By Georgiu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-09-04 23:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 Siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata+ bic Wyciskanie na prostej 5/5/5/5/5 Wyciskanie skos sztangielkami 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Uginanie sztangi łamanej 5/5/5/5/5 Hantle młotek 10/10/10 Uginanie sztangielki 10/10/10 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.5/5/5/5/5 Ściąganie drążka do klatki.8/8/8 Wiosłowanie Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-01-19 10:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: 1.podciaganie sie na drazku nachwytem do klatki - 2 serie 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem - 3 serie Barki: 1.wyciskanie zolnierskie siedzac - 2 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 2 serie Biceps: 1.uginanie sztangi stojac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2005-07-06 21:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)